By Kilo vermek isteyenlerin birinci adımı çoklukla beslenme alışkanlıklarını değiştirmek oluyor. Sağlıklı ve çeşitli yiyecekleri tercih etmek, hem hayat stilini güzelleştirebilir hem de fazla kilolardan kurtulmaya yardımcı olabilir. Lakin kimi sağlıklı besinleri çok tüketmek, tam aksisi bir tesir yaratabilir.
Dr. Frank’s Kilo Verme Kliniği’nden Profesör Franklin Joseph, sağlıklı görünen lakin dikkatli tüketilmesi gereken besinler hakkında değerli ikazlarda bulundu.
Kuru meyveler: Sağlıklı lakin şekerli
Üzüm, kuru erik ve kayısı üzere kuru meyveler, A, C ve E vitaminlerinin yanı sıra kalsiyum, demir ve potasyum açısından varlıklı. Lakin Joseph, “Doğal şeker oranları yüksek olduğu için bu yiyecekleri çok tüketmemelisiniz. Sağlıklı bir atıştırmalık için bir avuç yeterlidir” diyor.
240 kalorisiyle dikkat çekiyor
Sağlıklı yağlar ve antioksidanlar içeren avokado, kahvaltı için ülkü bir tercih olabilir. Lakin bir orta uzunluk avokadonun 240 kalori içerdiğine dikkat çeken profesör, “Bu, 177 kalori içeren bir çikolata barından daha fazla” diyerek ölçülü tüketim öneriyor.
“Ölçülü tüketmek şart”
Tam tahıllı ekmek, pirinç ve makarna, lif açısından güçlü olup bağırsak sıhhatini güzelleştirebilir ve kolesterol düzeylerini düzenleyebilir. Lakin Joseph, “Bu yiyeceklerin çok tüketimi farkında olmadan kalori alımını artırabilir. Ölçülü tüketmek şart” diye uyarıyor.
Fıstık ezmesi ve badem ezmesi üzere eserler sağlıklı yağlar ve protein kaynağı olabilir. Lakin içerdikleri yüksek ölçüde şeker nedeniyle, etiketlerin dikkatle okunması gerektiği vurgulanıyor.
Kahvaltılık gevreklerde rafine karbonhidrat riski var
Sağlıklı kahvaltılık gevrekler, güç sağlamak için âlâ bir seçenek üzere görünse de Joseph, “Bazı kahvaltılık gevrekler ilave şeker ve rafine karbonhidrat açısından zengindir. Bu, ani güç dalgalanmalarına ve çok kalori alımına neden olabilir” diyerek dikkatli olunmasını tavsiye ediyor.
Beslenmenizi daha sağlıklı hale getirmek için bu üzere besinlerin ölçülü tüketimine itina göstermek, kilo verme sürecinizi olumlu istikamette etkileyebilir.
