By Stres ile uyku ortasında irtibat olduğunu söyleyen Dr. Kyle Osbourne, kötü uykunun gerilimi artırdığını belirtti. Bilhassa uyku sırasında aldığınız konumlar da kıymetli.
Vücudun gerilim altında olduğu vakit gerilime karşı reaksiyon verdiğini aktaran Dr. Kyle Osbourne, bu durumun metabolizmayı da etkilediğini vurguladı.
Dr. Kyle Osbourne, uzun vadeli kronik gerilimin bu süreçleri bozarak iltihaplanmaya, kronik ağrıya, anksiyeteye, depresyona ve hatta
Alzheimer ve Parkinson hastalıklarının ilerlemesine yol açabildiğini tabir etti. Uzmanlar bilhassa yan yatarak uyumanın en güzel durum olduğunu lakin gerilim altındayken flamingo ya da dağcı konumuna geçilmesi gerektiğini söylüyor.
İŞTE UYKU DURUMLARI VE SIHHATE ETKİLERİ
MUMYA POZİSYONU
Mumya durumu yani, sırt üstü düze bir halde uyuyarak bacakların uzatılması durumudur. Elleri ise göğüs üzerinde çaprazlamasına tutulur.
Uzmanlar bu uyku konumun horlamayı ve uyku apnesini azaltmaya yardımcı olduğunu aktarıyor. Omurga hizalanmasını da düzgünleştiren bu konum, kolların göğüs üzerinde çaprazlanarak sert bir halde uyulması ise dert ve hayal kırıklığına uğranın bir göstergesi olduğunu da söylüyor.
Kolunuzun durumu birebir vakitte rahatlama hasretini yahut bilinçaltında kendinizi müdafaa uğraşınızı da gösterebilir. Ve bu durum, altta yatan gerilim yahut derde işaret ediyor olabilir.
AĞAÇ TIRMANICI POZİSYONU
En yayın yatma durumlarından biri olan ağaç tırmanıcısı durumu, karnın üzerine uzanarak kolları 90 derecelik bir açıyla üst uzatmak ve bacakların birini ise 90 derecelik bir açıyla üst çekmektir.
Bu konumun altında yatan stres kas tansiyonuna yol açar. Ve rahat uyku konumunu bulmayı zorlaştırır. Bundan ötürü ise kişinin yüzüstü uyumaya zorlar. Ancak bu konum horlama, uyku apnesinin berbatlaşması, sırt ya da boyun ağrısı üzere sıhhat durumlarının yaşanmasına neden olabilir.
Klinik psikolog Dr. Michael Breus, bu uyku durumu için, ‘”Yüzüstü uyumak sırtınız ve boynunuz için sıkıntı olabilir. Ek ağrı ve rahatsızlığa neden olabilir. Zira karnınızın üzerinde uzandığınızda, omurganızı ve boynunuzu hizalı tutmak ve baskı altında olmamak neredeyse imkansızdır. Boynunuz bedeninizin geri kalanından 90 derecelik bir açıyla döndürülür ve yastığınız tarafından yükseltilir.” dedi.
Bu durumun boyun ağrısı ve gerginlik için reçete olduğunu aktaran Dr. Michael Breus, karnın üzerinde uyumanın ise omurgada eğriliğe neden olduğunu söz etti. Dr. Michael Breus, ayrıyeten yüz üstü uyumanın yüzü yastığa gerçek ittiğini ve bunun da kırışıklığa yani süratle yaşlanmaya neden olduğunu söyledi.
YASTIKLA UYUMAK
En sevilen uyku durumlarından biri de boynun altına yastık koymak. Bu reflüyü hafifletir. Lakin gerilim, yorgunluk ve ruh sıhhati sıkıntılarına yol açar. Başınızı çok fazla kaldırmak yahut çok fazla yastık kullanmak boyun ağrısına neden olabilir. Bu da uyku kalitenizi etkileyerek rahatsızlık yaratabilir. Berbat bir gece uykusu ve güç eksikliğini artırır. Böylece uzun vadede ruh sıhhatinizi etkileyebilir.
Ayrıca, uzun müddetli uyku eksikliği obezite, diyabet, kalp hastalığı riskinin artması, bağışıklık sisteminin zayıflaması ve bilişsel gerileme üzere bir dizi sıhhat problemine da yol açabilir. Yapılan araştırmalar, tek yastıkla uyumanın en yeterlisi olduğunu, zira tek yastıkla başın yavaşça yükseltilerek baş ve boynun birebir hizada kalmasını sağladığını gösteriyor.
CENİN KONUMUNDA UYUMAK
Bebek ya da cenin durumunda uyumak, kan dolanımını iyileştirebilse de hassasiyet ve telaşa işaret edebilir. Beden çok gerilimle karşı karşıya kaldığında reaksiyon verir. Yani bir bebek üzere kendini sakinleştirmeye çalışır ve cenin konumuna geçer.
Dr. Aarti Grover’a göre ise Cenin durumunda uyumak, telaşlı ve rahatlığa muhtaçlık duyan bireylerle ilişkilendirilir. Ama bu durum birebir vakitte diz ve kalça eklemlerindeki daima fleksiyon nedeniyle bu eklemlerin etrafındaki bağların iltihaplanmasına da neden olabilir.
Uzun müddetli, yüksek kortizol düzeyleri yahut kronik gerilim bu süreçleri bozabilir. İltihaplanmaya, kronik ağrıya, derde, depresyona ve hatta Alzheimer ve Parkinson hastalığının ilerlemesine yol açabilir.
FLAMİNGO POZİSYONU
Bu uyku durumu ise kişinin sırt üstü yatarak bir bacağı bükülü ve bedene yanlışsız çekilirken başkasının düz kalmasıyla oluşur. Tıpkı yabanî tabiatta bir flamingonun uyumasıyla benzeridir.
Bazı bireyler bu durumu omurga hizalamasına yardımcı olabileceği ve belli bölgelerdeki baskıyı azaltabileceği için rahat ve dinlendirici bulurken, başkaları bunun artan gerilim yahut hudut sistemi aktivitesinin bir işareti olduğuna inanıyor. Ancak bu iddiayı destekleyen hudutlu bilimsel ispat bulunmuyor. Bunun dışında sırt üstü uyumak potansiyel olarak horlamaya ve uyku apnesine yol açabilir. Bazen asit reflüsüne de neden olabilir.
Dr. Lois Krahn bu konuma dair, “Birçok insanın eklemlerine yük bindirmediği için bunu rahat bulduğunu biliyorum. Sırt üstü uyumak, lisanınızın ve çenenizin aşağı düşüp hava yolunuzu tıkaması manasına gelir. Ve birçok insan sırt üstü yatarken daha fazla horlar” yorumunda bulundu.
