By Saat öğlenden sonra 2 oldu; göz kapaklarınız ağırlaştı, konsantrasyonunuz ise yerle bir… Bir fincan kahve mi, yoksa kısa bir uyku mu? Pekala, neden ikisi bir ortada olmasın?
Avrupa merkezli kahve markası Coffee Friend ismine konuşan beslenme uzmanı Nichola Ludlam-Raine, son devirde popülerleşen ‘kahve uykusu’ prosedürünü şöyle açıklıyor: “Kahve içip çabucak akabinde 15-20 dakikalık bir uykuya dalarsanız hem kafein hem de uykunun tesirini üst üste alırsınız.”
‘KAHVE UYKUSU’ NASIL ÇALIŞIYOR?
Kahve içtikten sonra kafeinin bedendeki tesiri yaklaşık 20 dakika içinde başlıyor. İşte bu müddet, kısa bir şekerleme için ülkü bir aralık sunuyor. Uyandığınızda kafein, tesirini göstermeye başlıyor ve beyniniz uyanmaya hazır hale geliyor.
Ludlam-Raine, “Uyku sırasında bedendeki adenozin düzeyleri düşer ve bu da yorgunluk hissini azaltır. Uyanır uyanmaz devreye giren kafein ise bu etkiyi ikiye katlar” diyor. Araştırmalara nazaran bu sistem yalnızca enerjiyi artırmakla kalmıyor; birebir vakitte tepki müddeti, dikkat ve bilişsel performans üzerinde de olumlu tesirler yaratıyor.
EN TESİRLİ KAHVE UYKUSU İÇİN 3 ALTIN KURAL
1- Zamanlamayı gerçek ayarlamak gerekiyor: Uzmanlar, kahveyi sabah uyanır uyanmaz içmek yerine uyanıştan 60-90 dakika sonra içmenin daha tesirli olduğunu belirtiyor. Kahve uykusu içinse ülkü saat aralığını 13.00-15.00 ortası olarak gösteriyorlar. Bu saatlerde bedenin biyolojik ritmi kısa ve uykuya daha açık.
2- Kısa tutmak: Uyku uzmanı Dr. Thomas Michael Kilkenny’ye nazaran 10-30 dakikalık şekerlemeler derin uykuya geçmeden güç kazanmanızı sağlıyor. 20 dakikayı geçmemek değerli, aksi takdirde ‘uyku sarhoşluğu’ olarak da isimlendirilen sersemlik hali yaşanabiliyor.
3- Akşama yanlışsız uyumamak: Geç saatlerde yapılan uykular, gece uykusunu olumsuz etkileyebilir. Uzmanlar, “Saat 17.00’de dev bir öğlen yemeği yiyip 19.00’da aç hissetmeyi beklemek üzere, muhtemelen olmayacak…” diyor.
ÖNCE KAHVE SONRA KISA UYKU: GÜÇ BOMBASI
Alışılmadık üzere görünse de ‘kahve uykusu’ yolu, gün ortasında düşen gücünüzü süratlice toparlamak için bilimsel olarak desteklenmiş pratik bir tahlil. Kahvenizi hazırlayın; alarmı kurun, gözlerinizi kapatın. Uyanınca beden da zihin de hazır hale gelecek…
