By Yaşlanma doğumla birlikte başlar. Doku ve organlarda asıl yaşlanma ve yıpranma ergenlik çağından sonra ortaya çıkar. Evvel hücre seviyesinde başlar; doku, organ ve tüm bedeni etkileyerek devam eder.
Ancak uzmanlar sağlıklı yaşlanmanın kişinin genetik yapısı kadar ömür üslubuyla da ilgili olduğunu belirtiyor. Ortalama hayat mühletinin tüm dünyada hem erkekte hem bayanda giderek arttığını hatırlatan İç Hastalıkları Uzmanı Prof. Dr. Osman Erk, uzayan ömür müddetini sağlıklı geçirmek ve yaşlanma suratını frenlemek için dikkat edilmesi gereken noktaları şöyle açıkladı:
Prof. Dr. Osman Erk
100’ü deviren Okinawalılar’ın UZUN HAYAT SIRLARI
Japonya’nın Okinawa adasında yaşayanlar ortasında 100 yıldan daha fazla yaşayan kişi sayısı Japonya ve batı ülkelerinden 4 kat daha fazladır. Bunun nedeninin bu adada yaşayanların ömür biçimleri ve diyetleri ile ilgili olduğu düşünülmektedir.
Bu adada yaşayanlar daha az kalori tüketirler. Bol zerzevat, az et tüketimi kelam bahsidir. Okinawalılar az ve öz yerler, çoklukla sofradan yarı aç kalkarlar. Sessiz, sakin, faal bir ömür üslubu bu klasik hayat biçiminin temel ögeleridir. Adada etraf kirliliğine yol açan sanayi tesisleri bulunmamaktadır.
ŞEKER TUZAĞINA DÜŞMEYİN
Glisemik indeksi ve glisemik yükü yüksek olan beyaz şeker, mısır şurubu, beyaz ekmek, beyaz makarna, beyaz pirinç üzere yiyecekler kan şekerini süratle yükselterek, fazla ölçüde insülin salınımına neden olur.
İnsülin bilindiği üzere inflamasyona (iltihaplanmaya) sebep olan ve birebir vakitte bedende yağ depolatan bir hormondur.
Aşırı insülinle birlikte kan şekeri süratle düşer, kişi tekrar şekerli yiyecekler yeme muhtaçlığı hisseder ve bu kısır döngü sürer sarfiyat. Bu süreç içinde ortaya çıkan insülin direnci, bedenin metabolik ve hormonal istikrarını bozarak yaşlanma sürecini başlatır ve hızlandırır.
BU FAKTÖRLERE DİKKAT!
Genetik mirasın yanı sıra hür radikaller (hücreleri süratle paslandırıp, yaşlandıran makûs moleküller), toksinler, çevresel kirlilik, radyasyon, hormonlarda azalma, insülin direnci, şeker hastalığı, hareketsiz hayat şekli, çok idman, sıhhatsiz beslenme, sigara, alkol, gerilim, depresyon, uyku kalitesinde azalma, beden yağlanması, obezite, geçirilmiş hastalıklar, kolesterol yüksekliği, damar yaşlanması (ateroskleroz), homosistein yüksekliği (B vitamini eksikliği) yaşlanma sürecini hızlandıran en kıymetli nedenleridir.
Ancak son yüzyılda çağdaş tıp, esirgeyici hekimlik, aşılar, hijyen, ömür üslubu değişiklikleri ve eğitim ortalama ömür mühletini 50’lerden 85’lere çıkartmıştır.
TAKVİYELER GENÇLİK İKSİRİ DEĞİLDİR
Yanlış ve yetersiz beslenme, kronik gerilim, ağır işler, çok spor, uyku bozuklukları, sigara ve alkol üzere makûs alışkanlıklar bağışıklık sisteminin gücünü azaltır.
Bağışıklık sistemini güçlü kılmak için kâfi ve sağlıklı beslenme; vitamin, mineral, antioksidan takviyesi, makul idman programı, gerilimden uzak bir hayat ve nizamlı uyku değerlidir.
Yaşlanmayla birlikte bağışıklık sistemi güç kaybederken, bağışıklık sisteminin bozulması da yaşlanma sürecini hızlandırır. Lakin bağışıklığınızı güçlü tutmak için doktora müracaattan itinasız destek almaya kalkmayın. Beden direncinizi doğal yoldan besinlerle artırmaya çalışın.
BÖYLE YAŞAMAYA İTİNA GÖSTERİN
– Farklı ve doğal beslenin. Besinleri çeşitlendirin ancak her besinden az ve öz yiyin. Günde en az 8-10 porsiyon zerzevat ve meyve tüketin. Alışılmış mevsiminde ve mümkünse organik olmalarına dikkat edin.
– Gün boyunca susamadan su için. Musluk suyundan uzak durun.
– Doymuş, trans yağ, mısır şurubu, hormon, antibiyotik ve katkı unsurları içeren besinleri tüketmemeye çalışın.
– Yemeklerinizde soğuk sıkım zeytinyağını tercih edin. n Haftada iki defa yağlı balık tüketin.
– Sigara ve alkol kullanmayın. Pasif içici de olmayın.
– Üç beyazdan sakının (şeker, un, tuz)
– Ölçülü ve lifli tam tahıl tüketin.
– Yoğurt, kefiri sofradan eksik etmeyin.
– Ölçülü siyah, yeşil, beyaz çay ve kahve için.
– Her gün en az bir avuç çiğ kuruyemiş yiyin.
– Hareketsiz kalmayın. Kas çalıştırıcı hareketler yapıp, yürüyün. n Cep telefonu kullanımında çoka kaçmayın. n Günde en az 7-8 saat uyuyun. n Sistemli bir cinsel hayatınız olsun. n Güneşe fazla maruz kalmayın. n Sessiz, sakin bir ömür sürün. Gerilimi yönetmeyi öğrenin, gerilimi artıran etkenlerden uzak durmaya çalışın. Negatif insanlardan kendinizi izole edin. Size müspet güç veren bireylerle bir ortada olun.
– Rutin sıhhat denetimlerinizi aksatmayın.
