By Modern hayatın ağır temposu içinde birçok kişi, gereğince dinlenemediğini ve daima yorgun hissettiğini söylüyor. Uzmanlara nazaran kaliteli dinlenmenin eksikliği, yalnızca fizikî sıhhati değil, zihinsel performansı ve ruh halini de olumsuz etkiliyor. Lakin endişelenmeye gerek yok; birkaç kolay lakin tesirli sistemle kısa müddette toparlanmak mümkün!
Kısa Müddetli Derin Nefes Antrenmanları Yapın
Gün içinde yalnızca 5 dakikanızı ayırarak yapacağınız derin nefes antrenmanları, bedeninizin gevşemesine ve zihninizin tazelenmesine yardımcı olur.
-Burnunuzdan yavaşça derin bir nefes alın,
-4-5 saniye nefesi tutun,
-Ağır ağır ağızdan verin.
Bu metodu birkaç çeşit tekrarlamak, gerilim hormonlarını azaltır ve gücünüzü süratlice yükseltir.
Mikro-Uykularla (Power Nap) Şarj Olun
Uzmanlar, gün içinde 15-20 dakikalık kısa uyku molalarının hem fizikî hem de zihinsel performansı önemli formda artırdığını söylüyor. Bilhassa öğlenden sonra kısa bir şekerleme yapmak, hafızayı güçlendirir, dikkati toplar ve genel yorgunluk hissini azaltır.
Önemli olan, mikro-uykunun 30 dakikayı aşmamasıdır; aksi takdirde uyku sersemliği yaşanabilir.
Doğru Işıkla Gücünüzü Yükseltin
Gün içinde doğal ışığa maruz kalmak, bedenin biyolojik saatini istikrarlar ve daha zinde hissetmenize yardımcı olur.
Eğer doğal ışık alma bahtınız yoksa, beyaz ışık veren lambalar kullanarak gün ışığı tesiri yaratabilirsiniz. Sabah saatlerinde güneşe çıkmak ya da açık havada kısa bir yürüyüş yapmak da hem ruh halinizi hem de gücünüzü olumlu tesirler.
